Witam dziewczyny mam zamiar zając się redukcją mojego wielkiego sadła. Wiek : 23 Waga : 100/ było 113 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 112 Obwód pod biustem : 97 Obwód talii w najwęższym miejscu 95 Obwód na wysokości pępka : 112 Obwód bioder (3): 114 Obwód uda w najszerszym miejscu: 69 Obwód łydki : 45 W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]
Witam Mam na imię Dawid mam l4 lat, ważę 68 przy wzroście 174 cm. I postanowiłem zacząć ćwiczyć od następnego tygodnia oraz wprowadzić dietę masową. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Jajecznica z 3 jaj kurzych całych B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka [...]
Witam, trenuję na siłowni ok 15lat, przeważnie bez diety i suplementów jak coś to raz na jakiś czas. Za to dużo jem i staram się przestrzegać najważniejszych zasad żywieniowych. Teraz postanowiłem przytyć ok 8-10 kg myślę że nie będę miał z tym większego problemu. Zakupiłem; białko Gaspariego białgo Olimpa Long Pro Aminokwasy California Mutant [...]
Siema ! mam 14 lat 175,5 wzrost 67kg staż 2 lata GRANICA 9-12 godz 1 posiłek: .płatki owsiane :d .15g oliwy z oliwek- wodą popijam .chleb i 2 bułeczki z masłem . multiwitamina 2 posiłek .ryż biały (100g) . 3.posiłek 2 jajka . Trening (zależy co w planie! obecnie stosuje : [...]
Od poczatku, mam problem z trzymaniem sie diety w duzej czesci zalezny ode mnie ale nie tylko. Nie jestem w stanie przewidziec tego co bede mial na obiad, w diecie przeraza mnie tez monotonnosc, wiec chodzi mi o kilka dobrze skomponowanych punktow diety, i rady czego unikac itp. Wiek 18, wzrost 182, waga 78kg, cel masa przy jak najmniejszej [...]
Witam No więc tak: Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel: masa oczywiście Staż: ponad 8 miesiecy Zapotrzebowanie wyliczylem stąd - http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Kcal: ok. 3100 B: ok. 125g Tł: ok. 20% zapotrzebowania dziennego czyli ok. 700kcal Ww: ale mniej wiecej to bedzie w [...]
Witam mam 20lat, 181cm ,58kg chce stosowac diete dla ektomorfika ale nie moge jej ułożyc w taki sposób by wszystkie wartości sie zgadzały....! siedze juz kilka godzin nad tym i poddaje sie. Moze ktos doswiadczony pomoze mi??? MOje założenia: 1,6g białka 6g ww 1,5g tł. 3150 kcal śniadanie: 7.30 [...]
Witam . Na początku pozdrowię wszystkich :) Kieruje się do was z prośbą o dietę : a)wiek - 16lat b)wzrost - 190cm c)waga - 70 kg Nie trenowałem jakoś intensywnie wcześniej . Dopiero teraz mam zamiar przybrać kg i postury . Żeby nie było , że się obijam : ( tak sobie ułożylem ) DIETA 1. Śniadanie - 07:20 a) [...]
Witam, mam 18 lat, ważę 80 kg. Moim celem jest masa, a oto moja dieta: Śniadanie (około 7:15) Płatki owsiane 50 g Mleko 0.5% 250 ml 2 jajka Chleb żytni razowy 160 g Ser twarogowy półtłusty 50 g B: 45.51 T: 20.62 W: 132.55 II śniadanie Będę je jadł w szkole, więc mimo że aktualnie mam ferie, to wybór mam raczej ograniczony tylko do kanapek. [...]
Więc zacznę od tego ze mam 15 lat , 180,5 wzrostu , 63 kg wagi . Kupiłem sobie ławeczkę do domu żeby móc trenować . Dzisiaj miałem pierwszy trening i staram się prowadzić jakaś dietę bo cel moich treningów i diety : przybrać na masie . Więc napisz co jem i proszę o pomoc w odpowiedziach co dorzucić a co nie potrzebne . A i prosiłbym bym o poradę [...]
Witam serdecznie ! Od pół roku jestem na redukcji i nadal stoję w miejscu, efektów brak. Słowem wstępu: na siłownię chodzę od pół roku 4x trening siłowy, po każdym treningu interwały. Początkowo było to 4x trening siłowy+interwały oraz 2x bieg 60 minut. Co do jedzenie, każdego dnia staram się jeść 50g tłuszczy, 150g węgli a resztę dobija [...]
Tak jak w temacie. Jestem ektomorfikiem, ważę około 57kg i mierzę 172cm. Mój cel to naturalnie masa. Obecna dieta - powoli podnoszę ilość jedzenia, nie potrafię z dnia na dzień się przestawić Białko Węgle Tłuszcze kCal Śniadanie (mix) Platki owsiane 100g 11,9B / 62,4W / 7,2T / 366kCal 20g rodzynek 0,46B / 14,24W / 0,1T / 55,8kCal [...]
Witam, jeśli jest możliwość prosiłbym o poprawę diety. Nie mam pojęcia co jeść w szkole, ale przedstawię co tam naskrobałem na podstawie podwieszonych. 7 : 30 - Śniadanie - Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g - Płatki owsiane 130 - Cukier 20 - Orzechy włoskie 20 Łącznie : B : 25 T 25 : W : 112 kcal : 782 9 : 30 - 2 Śniadanie (szkoła) - [...]
Witam, to mój pierwszy post na forum więc krótko chciałem ułożyć sobie dietę gdy wyliczałem sobie zapotrzebowanie kaloryczne etc. kolega podrzucił mi gotową dietke wziętą nie wiem nawet dokładnie skąd po przeliczeniu wszystko mi się mniej więcej zgadza, ew. braki uzupełnię gainerem/odżywką białkową. moje zgrubne dane: wiek:20 lat waga:102-104 kg [...]
To moja pierwsza dietka proszę o poprawe Mam 18 lat waze 75 kg 177cm wzrostu zapotrzebowanie 2800 kcal 8:00 sniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2,o% 250g Rodzynki suszone 10g 2 Jaja kurze całe 120g Kcal 733 B 35 T 25 W 97 11:00 tutaj nie wiem co dac (może odzywke bialkowa???) Szkoła 13:00 kanapki z jakas [...]
Czsc Po ciezkich przejsciach z pomoca kilku artow z forum i wieeeelu diet redukcyjnych ktore tu znalazlem, stworzylem cos takiego. Do tego 3 x tyg silownia po ok 1.h, w dni bez silowni godizna biegania albo rower i do tego moze rano 30 min biegania lub rower (moze codziennie), czy za duzo?. Gdybyscie mogli ocenic to i ewentualnie poprawic (bo [...]
Witam , oto moja dieta i suplementacja do oceny. Proszę o pomoc i o wskazówki ,jeżeli coś tu nie pasuje. # 8:00 - Na czczo Kreatyna (Creatine Plus) 5g. i 30g. dextrozy (Dextro Tech) # 8:30 - Śniadanie: płatki owsiane (100g. zalane wodą) , otręby (50g. zalane wodą) , serek wiejski (150g.) , placek z 3 jabłek , twaróg chudy (100g.) #DZIEŃ [...]
Witam zrobiłem dietę i chcę abyście ją ocenili i poprawili ;) na razie nie będę jej stosować z powodu braku kasy 14 lat 175cm 66kg Współczynnik BMR 1755.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3334.67 Węglowodany 55% 1834.07kcal = 458.52gram Białko 15%% 500.2kcal = 125.05gram Tluszcz 30% 1000.4kcal = 111.16gram To nie jest dieta na masę ani na redukcją to [...]
Nadzieja umiera ostatnia
